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皆さん、こんにちわ(*^^*)
梅雨が明けるのか明けないのか？汗
って思うくらい気温が高い日が続いています。
今年はあっという間に夏の時期に
突入してしまいそうですね(笑)
熱中症や夏バテには気をつけてきて。。。！
なんて言葉もよく耳に入ってきますが
「夏季うつ」という症状も実際には
起こりやすくなったりもするので
今から予防として出来る夏の時期の過ごし方を
今日は書き綴りたいと思います。
夏バテは食欲不振や不眠といった
身体的な症状が主にありますが
夏季うつの場合は身体の不調に加えて
・心の疲れ
・やる気が出ない
・気分が落ち込みやすい
・憂鬱、不安な気持ちが続く
など身体のだるさだけではなく
精神的な不調もみられる場合があります。
主な原因は
・日差しの浴びすぎによる疲労やストレス
・睡眠の質の低下
・野外と室内の温度差による自立神経の乱れ
と言われていますm(_ _)m
それはをどのように予防していけばいいのか？
というと1番は疲労を溜め込まないこと☆
また普段の生活から食事や睡眠、
運動のバランスを整えることが大切です。
また、日光に浴びることは
生活リズムを整える上では必要なことですが
浴びすぎは逆に体に負荷をかけてしまうので
早朝に散歩に行くなと時間調整がオススメです♪
室温はガンガン冷やしすぎるのではなく
25度以上て調節してみたり☆
夏は夜も暑いため、
いつも以上に睡眠の質は低下しがち！
途中目が覚めてしまうと
心身の疲労回復効果も
遅れ気味になってしまいます。。。
なので寝る前のスマホ利用、
カフェインなどを控えたり、
お風呂も気持ちぬるめで、
エアコンで室温を適温に保つ方が
良いかもしれません☆(^-^)
また、食事面では
暑さにより素麺やお蕎麦などに
偏りがちになるので
そちらも少し注意が必要てす☆
栄養が偏ると、、、
精神の安定を促すセロトニンが不足し、
精神状態にも影響がでやすくなります！
↑私自身もついつい今日はソーメンでいっか～
なんてなっちゃう時もあるので
気をつけたいところでもあります(><)
幸福ホルモンが含まれるセロトニンなどを
増やす効果が期待できるトリプトファンが
多く含まれる乳製品や大豆製品、お肉、
たんぱく質豊富な食材を選んで調理するのが
オススメですm(*_ _)m
(夏は胃や腸も疲れやすいので
暴飲暴食には注意が必要です♪)
また、どんなに予防したり、
気をつけていても
日々の生活の中でストレスというのは
感じたり、溜まってしまうものです。。。
そんな時は我慢せずに
気持ちを紙に書いて吐き出したり、
カウンセリング、コーチングなどを活用して
自分自身を整える時間を作りましょう⭐︎＾＾
