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前回のコラムでは梅雨の時期になると
日照時間が減ることで
日光を浴びることができず
心身の不調にも繋がることを
書かせていただきました(*^^*)
わたしも日頃、生活の中で
日光浴を意識して
取り入れたりはするのですが
十分な量の日光を浴びないと
どのようになるのか？？
今回のコラムではより詳しく
お伝えしたいと思います♪
【日光に浴びない生活をすると。。。？】
一番のデメリットは
体内のビタミンDの生成量が減ることです！
ビタミンDが不足してしまうと
カルシウムが十分に吸収されず
骨が弱くなったり、
生活習慣病のリスクにも
繋がる原因となります(^_^;)
また、ビタミンDは
妊活中の方や妊婦の方の体にとっても
重要だと注目されていたりしますね♪
☆ビタミンDが豊富に含まれている食材☆
・鮭、サンマ、イワシなどの魚類
・きのこ類(きくらげ、まいたけ、エリンギ)
・卵黄、牛乳や乳製品など
ちなみにどれも私の大好きな
食材ばかりです(←聞いてない。笑)
そして前回のコラムでも触れた
「セロトニン」の重要性。
日光によって分泌される
「セロトニン」が不足することで、
・いつも以上にストレスを感じる
・気分が落ち込みやすくなる
・眠気を感じない(睡眠の質が下がる)
そのような健康に悪影響を及ぼす可能性も
あると言われていますm(_ _)m
なぜ、睡眠の質が下がるかというと
セロトニンの分泌が減ることで
睡眠作用のあるメラトニンまで
減少してしまう恐れがあるからと
言われています。。。
ですから、適度な日光浴などを
意識することも大切です（*＾＾*)
☆日光浴のポイント☆
・木陰で30分程度でOK
・手や顔に1時間ほど当てるだけでもOK
・時間帯は午前中がおすすめ
やはり心と体は繋がっているので
健康に基づいた行動もすごく大切だなと
感じますね。。。(^_^;)
もちろん心のケアは
カウンセリングがオススメなので♪
ちょっとの不安、迷い、恐れ
何か少しでも異変あった時は
周りの力を借りて
心を癒していくことが
これからの楽しい毎日を創っていく
秘訣にも繋がると思います(*^^*)♡
