梅雨の時期の過ごし方✩ | メディア|人生をよりよく生きるためのサイト　ボトルボイス

 

 

そろそろ梅雨の時期に

入っていきますね(*^^*)

 

 

 

起こりやすい心身の不調として

 

・憂うつな気分になりやすい

・体調が悪くなりやすい

・不眠になりやすい

 

 

 

などなど人によって症状は様々。。。！

 

 

 

また、湿度がかなり高くなるので

快適に過ごすことが難しかったり

気圧の変化がかなり激しくなるので

自律神経が乱れがちになりやすいです(^_^;)

 

 

 

 

私たちの体って気圧の変化に対応するために、自律神経によって調整できるようになっているのですが、

 

 

 

梅雨時期のよう

に外部環境が激しくなってしまうことで

自律神経の対応が追いつかなくなり

体調を崩してしまう原因となります(><)

 

 

 

晴れる日が少なくなると、

睡眠を誘発する「メラトニン」の分泌量が減り

また、日照時間も短くなるため、

幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の

分泌量が減ってしまいます！！

 

 

 

セロトニンは分泌されることで

楽しいな～♡

幸せだな～♡

ワクワクするな～♡

と感じることができるのですが

 

 

 

このセロトニンの分泌量が減ってしまうと、

イライラするなど感情が安定しないことが多くなりがちになります！！

 

 

 

ではどうすれば梅雨時期の不調を

防ぐことができるんだ～～～(泣)(泣)と

私自身もかなり悩んできた経験があるので

今まで実践したもので効果的なものを

皆様にお伝え出来ればと思います♪（*＾＾*)

 

 

 

 

☆生活リズムを整える☆

 

 

なるべくは夜更かしせずに、

スマホを触るのは寝る1時間前まで！と決めて

強制的に脳を緩める時間を作ったり

決まった時間に起きて

決まった時間に寝て

晴れている日には朝日を

しっかり浴びたり☆

そのリズムを整えていれば

良質な睡眠に繋がっていきやすいです。

 

 

 

 

☆お風呂にしっかり浸かる☆

 

忙しい！時間が無いからシャワーだけ！！

という方もいると思うのですが

お風呂にしっかり浸かることで

疲労もすごく取れて

睡眠効果もかなり上がります。

 

 

 

☆その日に自分が頑張ったことを

ノートに書き出してみる☆

 

 

これは梅雨の時期に限らず

日々の習慣に取り入れることで

全然違ってくるのですか(*^^*)

その日をなんとなく過ごして

一日を終えるよりも

その日、自分が頑張ったことに目を向けて

自分で自分を褒めることにより

自己肯定感を上げることにも繋がります♡

 

 

ぜひ自分が取り入れたいものから

少しづつ行ってみて欲しいです♪(*^^*)