カウンセラーを探す
使い方
よくある質問
Share..
朝起きられない、早起きが苦手と言う方も多いのではないでしょうか？夏はまだ良いんだけど、冬は苦手…起きられない！と言うご相談が増えています。
40代、50代は睡眠の質が下がって困っている方が多く、朝起きるのがしんどい…と睡眠薬に頼っていると言う人も多いです。
まず、眠れない起きれないなど、睡眠の質やリズムには
4つの（神経伝達物質）の働きが大きく関わっています。
それぞれの役割を整理すると
脳の興奮状態を抑え、リラックス状態へと導くいわゆるリラックスホルモンです。
睡眠のリズムには《メラトニン》が大きく関わっており、夜の10時頃に分泌量が増え血圧や体温を下げて眠くなるようになっています。
の２つと
興奮した時、緊張した時に出るホルモンで緊張している時、スポーツをしている時などに分泌される。
ワクワク、ドキドキ、ルンルンしている時に出分泌されるホルモン遠足の前とかのキモチが分かりやすいかしら？
眠れない、寝つきが悪いと言う方はこの
セロトニンとメラトニンの分泌を促す
アロマやホットミルクなどがおススメ♪
朝スッキリ起きる為にはまず、すんなり眠りについてぐっすり眠ることも大切です。
起きれない、目が覚めないと言う場合は
アドレナリンとドーパミンの分泌を促すと良いのですが、
この二つは運動をすると分泌すされるので、朝起きるのが苦手な人はまず
エイヤー！と、思い切って起きて動き始めなければ
ず～っとどんよりした気持ちのままなんです…
目が覚めないから、ゆっくり動いて、
ぼけ～っと過ごしてとやっているといつまでも、いつまでも目が覚めません💦
『あ~起きれない…しんどい』
とウダウダし始めたら、元気モードの自分を登場させましょう。
『起きちゃえば動けるぞ～！』
と自分で自分を励ましたり
『寒いのは動かないからだぜ~ファイト～！』
と言う感じで自分を励まします。
そして、起きれたらすぐに
『起きれた偉い！GO！GO！』
と更に気分を盛り上げて動き続けます！
起きれない人ほど『エイ！』と起きて、
直ぐに身体を動かすことをおススメしますが、
低血圧の方などはゆっくり様子を見て起きてくださいね。
お布団の中でヨガのポーズをするとかもおススメ！
（横になったままのポーズは二度寝してしまうのでやめましょう）
大丈夫そうな方はとにかく身体を起こして身体を動かしてみましょう！
運動後のスッキリ！や運動と言うストレスを与える事でアドレナリンとドーパミンを自力で分泌すさせましょう！
ちなみに、筋トレのように負荷がかかる方が分泌量が多いようです
私はあえて運動やストレッチはしないけど、普通に家事をしているだけで結構動けます。
動いているうちにドンドンスッキリしてくるので是非試してみてくださいね♪
睡眠の質が上がると仕事のパフォーマンスや効率も上がります！
ワクワクする夢や希望を持つことも大切です！
